Známky syndromu vyhoření při práci, na kterou si musíte dát pozor, podle odborníků na kariéru

Shutterstock

Vynaložte své nejlepší úsilí při práci, většinou se vyplatí, ať už jde o lezení po firemním žebříčku nebo získání platu. Ale vzhledem k tomu, že současná kultura může často klást takový důraz na vaši kariéru, může být lákavé dát také hodně ze sebe. A i když by se mohlo zdát, že rozdávání 120 procent je jediným způsobem, jak se dostat tam, kam se snažíte jít, můžete skončit tím, že během procesu hodně obětujete - jmenovitě vaše zdraví, vztahy s ostatními a váš celkový duševní stav. Zajímalo by vás, jestli jste křídel příliš blízko okraje? Existuje několik jasných příznaky vyhoření v práci že by to mohlo signalizovat, že je čas ustoupit.

stres z vašeho 9-5 (nebo vaše postranní ruch - ať už je to jakýkoli případ), může si vybrat velké mýto - a není divu, že se na něj tolik lidí spolehne brát si dovolenou, přemýšlí, nebo se oddávat jiným formám péče o sebe, aby vyvažovaly vlastní účinky konzumující práce. Ale co když dokážete skutečně rozpoznat příznaky, než se chystáte vyhodit do vzduchu? Může být užitečné nejprve prozkoumat, co přesně způsobuje problém. 'Pravděpodobně nejběžnějším důvodem vyhoření je pocit, že se vymkla kontrole,' říká terapeut se sídlem v Sydney Annie Gurtonová. „Buď očekávání, která na vás čekají, jsou vyšší, než vám vyhovuje, nebo je v krátkém čase příliš mnoho požadavků. To nepomůže, pokud se necítíte oceněni nebo nedostanete uznání, které si myslíte, že si zasloužíte. “



Podobně by se vám mohlo zdát, že nedostatek týmového prostředí vám způsobuje pocit uvíznutí. Podle Gurtona je nedostatek komunity v místě vašeho zaměstnání další běžnou příčinou syndromu vyhoření. 'Pokud pracujete sami, nebo pokud váš tým je nefunkční, zažijete více stresu než někdo, kdo pracuje jako součást kolektivu,' říká.



A Tamara Loehr, wellness podnikatel a autor Rovnováha je B.S .: Jak mít směs pracovního života, je přesvědčen, že k posunu dochází, jakmile začnete kompromitovat některé z povinných faktorů, které udržují váš pracovní a osobní život dobře promíchaný - něco, co nazývá „základní“. 'Například vaše základní pracovní doba nemusí fungovat déle než 40 hodin týdně, rozdělení vašeho pracovního dne nebo doba dojíždění kratší než dvě hodiny denně,' vysvětluje. 'Pokud je jedna z těchto věcí mimo, možná zjistíte, že se vám práce nelíbí nebo je horší, jste nad tím.' Také si všimnete, že jste v práci vyhořel, ovlivní to ostatní oblasti vašeho života: sebe a rodinu. “

Loehr také poznamenává, že to může fungovat i obráceně. Jinými slovy, pokud váš nepracovní život není tam, kde chcete, může to ovlivnit vaši práci - často, což vás vede k nadměrné kompenzaci, což může rychle vést k vyhoření.



Dvora / Shutterstock

Jak tedy víte, že jste dosáhli - nebo se blížíte - svého bodu zlomu? Podle Gurtona existují tři kategorie syndromu vyhoření: fyzická, emoční a behaviorální. A můžete si všimnout jedné nebo více z těchto kategorií přímo souvisejících s vaší pracovní zátěží nebo stresem souvisejícím s prací.

Pokud jde o fyzické příznaky, Gurton vysvětluje, že si můžete všimnout, že se cítíte obzvláště unavení, napjatí nebo náchylní k nemoci. Změny ve stravovacích a spacích návycích mohou být dalším znakem, který vás zasáhl pracovní vyhoření, stejně jako častější bolesti hlavy a bolesti žaludku.

Některé z emocionálních příznaků, které se mohou podle Gurtona objevit, se neustále cítí ohromeny nebo nataženy příliš tence, a proto se nemohou cítit, jako byste je mohli dohnat. A konečně tvrdí, že některé z projevů chování zahrnují podrážděnost nebo zažívají výbuchy hněvu a frustrace. Také zmiňuje, že se někteří obracejí k alkoholu nebo drogám, aby si poradili nebo se distancovali od přátel a rodiny.



Naštěstí má Gurton také několik tipů, jak se dostat z tohoto propadu, pokud jste se tam ocitli. Ocenila „Tři R“ za to, že se vrátila zpět na trať: rozpoznává, reaguje a odolává. Po počátečním rozpoznání problému navrhuje rychle reagovat s některými praktikami péče o sebe a vyvážení života. 'To často znamená spánek, lepší stravování, pravidelnější cvičení,' vysvětluje. 'Znamená to také oslovit kolegy a přátele za jejich podporu, ať už si to uvědomí nebo ne.'

A konečně odolnost. 'Neměla by být žádná ostuda říkat, že se cítíte ohromeni,' vysvětluje. „Pro mnoho zaměstnanců je však pocit, že přiznat, že syndrom vyhoření se děje nebo se chystá, je považován za známku slabosti nebo selhání. Ve skutečnosti je opak pravdou: říci, že se cítíte nebo se obáváte, že se cítíte vyhořel, je zralá a rozumná věc. “